¡EJERCICIOS EN CASA!

 EJERCICIOS EN CASA Y EN FAMILIA

💪Fortalece el Vínculo Familiar y la Salud al Mismo Tiempo💓

Hacer ejercicio no tiene que significar ir al gimnasio o correr kilómetros. En realidad, ¡tu casa puede ser el mejor gimnasio si lo haces en familia!

¿Por qué ejercitarse en casa con tu familia?

• Es una manera divertida de pasar tiempo juntos.

• Ayuda a inculcar hábitos saludables en los más pequeños.

• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo de todos.

 Ejercicios Divertidos para Hacer con Niños (y Que Ellos Amen)

Los niños necesitan moverse, pero también divertirse. Hacer ejercicio no debe sentirse como una obligación, sino como un juego. Así que aquí te doy a conocer 10 ejercicios para realizar y cambiar tu día.

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🏃‍♂️ 1. Carrera de Animales

Todos eligen un animal y deben moverse como él: saltar como rana, caminar como cangrejo, deslizarse como serpiente, etc.

✅ Beneficio: Estimula la coordinación y la creatividad.

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💃 2. Baile Libre con Pausa Congelada

Pon música alegre y bailen todos juntos. Cuando la música se detenga, ¡todos deben quedarse quietos como estatuas!

✅ Beneficio: Mejora el ritmo, la atención y la diversión.

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🧗‍♀️ 3. Circuito de Obstáculos Casero

Usa sillas, cojines, escobas, cajas o lo que tengas en casa para armar un circuito. Pueden gatear, saltar o trepar.

✅ Beneficio: Desarrolla habilidades motoras y promueve el trabajo en equipo.

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🦶 4. Camina con un Peluche en la Cabeza

Cada integrante debe caminar de un punto a otro sin que se le caiga el peluche (o cojín pequeño) de la cabeza.

✅ Beneficio: Mejora el equilibrio y la postura.

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🪂 5. Paracaídas con una Sábana

Todos agarran una sábana grande y la mueven arriba y abajo. Puedes poner pelotas encima o esconder un peluche para atraparlo cuando salte.

✅ Beneficio: Ideal para coordinación, fuerza en brazos y trabajo en grupo.

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🧘 6. Yoga en Familia

Posturas sencillas como el árbol, la montaña o el gato. Pueden hacerlo frente a un espejo o siguiendo un video para niños.

✅ Beneficio: Fomenta la calma, el estiramiento y la conexión mente-cuerpo.

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🔁 7. La Rutina del Dado

Asigna un ejercicio a cada número (por ejemplo: 1 = 10 saltos, 2 = 5 sentadillas, etc.) y lanza un dado para ver qué hacer.

✅ Beneficio: Introduce variedad y sorpresa. ¡Los niños lo adoran!

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🥋 8. Karate Divertido

Enseña algunos movimientos suaves de artes marciales o inventen sus propios “golpes” al aire con gritos divertidos (sin contacto físico).

✅ Beneficio: Libera energía, mejora la concentración y la coordinación.

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🏐 9. Pelota al Globo

Jueguen con un globo como si fuera una pelota de voleibol, evitando que toque el suelo.

✅ Beneficio: Mejora la motricidad, el reflejo y pueden jugar en espacios pequeños sin riesgo.

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🚶‍♀️ 10. Mini Caminata Indoor

Hagan una caminata por la casa, pero con estilo: caminen como robots, en puntillas, con pasos gigantes, o marcha militar.

✅ Beneficio: Ejercicio cardiovascular suave + mucha risa.

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Hacer ejercicio en familia no solo fortalece el cuerpo, también fortalece los lazos. No importa si tienen mucho espacio o poco, si usan materiales caseros o solo su imaginación: lo importante es moverse juntos, reírse, y compartir tiempo de calidad.

Los niños no recordarán cuántas sentadillas hicieron, pero sí cómo se sintieron al jugar contigo, al saltar en la sala o al bailar con sus padres. Además, cuando el ejercicio se convierte en un juego y en una rutina compartida, también se convierte en una herramienta poderosa para enseñar valores como la constancia, el trabajo en equipo y la alegría de cuidar nuestro cuerpo.

Así que la próxima vez que pienses en “hacer ejercicio”, piensa también en “hacer familia”.